jak max

[...] :) Dziś wyjeżdzam na zawody do Białegostoku , trzymajcie za mnie kciuki patrząc na znikomą regenerację z mojej strony , kciuki na pewno się przydadzą. Będę walczył do końca jak zawsze - a jak będzie zobaczymy ! Moja propozycja treningów dla Was na dziś i sobotę jest taka: Piątek : power: Dl 5x5 ( 50-60-70-80-90% 1 rm ) Maks rep na 80 % 1 rm [...]

Spoko zaczne go od jutra;] tylko nie wiem jak z seriami hmm jezeli robie 40 pompek max to moze w pierwszym dygodniu polowe? tzn 20? "Tak więc przejdźmy do rzeczy. Zwykle początkujący wykona góra 10 pompek. Więc tego się trzymajmy" "3 serie po 5 pompek - w tym ćwiczeniu wykonujemy pompki powoli" czyli polowe 10 w moim wypadku [...]

[...] ciezko, praktycznie brak czucia rak. Za tydz atak na 20 powt w serii. No coz, cele postawilem sobie wysokie, zostal jeszcze jeden tydz treningow i najprawdopodobniej bedzie jakas regeneracja, ale w tej sprawie bede musial pomeczyc Jacka R. Ten plan bardzo mi sie podoba. Szkoda tylko, ze bark troche boli i cos czuje, ze albo wcale nie zrobie [...]

[...] ad.3 malutkie obciążenie, wyczuwam technikę, obserwuję się w lustrze ad.4 ławka się trzęsła, nie czułam się stabilnie, więc zrobiłam wykroki ad.6 cienias ze mnie jakich mało... ad.7 robiłam ze sztangielkami małym obciążeniem tak, aby nie chybotać się cała Miska Układam zazwyczaj wcześniej żeby potem nie było jedzenia byle czego. [...]

[...] ale za to w domu zjadłam trochę tofu i kiełków na ciepło a do tego buraczki. Pychota. Wieczorem jeszcze zaliczyłam rurencję :-) Dzisiaj udało mi się wstać na trening. Mam jakoś więcej siły, nie wiem skąd, ale cieszę się, że udało się wstać. Poszłam na 6:00 %-) od 7:30 już w pracy, bo później mam personalne i rurę i kończę o 21 i to w innym [...]

[...] Obecnie mam ustalone z podziałem na HC,MC,LC a moja średnia pula z całego tygodnia to ok 2600 dziennie. 3. Stosuje johimbine, trzeci tydzień. Czy mogę znów joszke zastosować jak skończę obecną? Jak np. będzie jeszcze 3-4 kg do zrzucenia? Jeśli tak to zrobić jakąś przerwę? 4. Co po redukcji? Refeed? Jak wspominałem, chcę jak najwolniej na masę [...]

[...] , ze nie pamietam wszystkich systemow , ktorymi robilem,nogi. jeszcze na pocz. lat90-tychn ogi byly moja najslabnsza grupa: szczuple i slabe. zawziolem sie po kilku latach , jak robilem nogi - niewielu na sali bylo w stanie uzywac takich obciazen i miec taka wytrzymalosc silowa jak ja. zostalo to zauwazone przez trojboistow ( ciagi tez - [...]

[...] żadnych a przy nadmiarze kalorii i tak wiecej nie zbudujemy tylko ewentualnie jeszcze więcej tłuszczu. W moim przypadku masa idzie w miare na 6-7g wegli białka całościowo mam max 2-2,5g także różnie z tym bywa. Na większej ilości tłuszczy znowu stałem w miejscu. Temat rzeka jak to mówią :-P Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-05 19:23:39

[...] na drązku Rampa 5 3.Wiosło sztangielką Rampa 5 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą Rampa 5 + brzuch i rotatory. Na brzuch taka składanka : A Spięcia leżąc "żabie" (nogi splecione) 3 x 20 B Allachy 3 x 15 C Wznosy nóg leżąc z fleksją 3 x max Nie sądzę, by taki mięsień jak brzuch potrzebował większej ilości ćwiczeń.

[...] 1 x max 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 5.Uginanie ze sztangą prostą Rampa 5 Drążek na 40kg skończyłem, wiosło 65kg x 20, kaptury na 220kg i biceps na 65kg. Mam kilka filmików i wrzucę może później. Tymczasem nagrałem jak robię martwe, wersję oszczedzającą mój kręgosłup. 170kg ;-) https://www.youtube.com/watch?v=5iKdC-GFDDM&feature=youtu.be

[...] ale w przysiadach złapały mnie straszne skurcze w czworogłowych. Do tej pory czuje w nich straszne spięcie. Szkoda, bo może wstałbym jeszcze ze 2-3 razy. Mocy sporo uciekło przez te redukcje. Burpeesow nie zrobiłem, bo chodze jak pokraka.Chyba odzywa się niedobór minerałow. Muzyka w tle nie moja %-) https://www.youtube.com/watch?v=cn3iEykcMkc

[...] 3.Wyciskanie młotkowe na skosie 3 x 8/10p 4.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 5 5.Składanka nr 1 -3serie 6.Składanka nr 2 -3serie 7a Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10/12 7b Prostowanie z liną stylem Girondy 4 x 10/12 + łydki. Trening trzeci dzień z rzędu, ale jak mus to mus. Dzisiaj byłem strasznie zlany potem, spodenki i koszulka całe mokre.

[...] bułgarski 3 x 8 1B Wykroki chodzone 3 x max 2.Wyciskanie na skosie 3 x 5 3.Wyciskanie młotkowe na skosie 3 x 10 4.Wyciskanie na barki 2 x 5 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7A Prostowanie z liną stylem Girondy 4 x 10 7B Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10 + łydki aż miały dość. Barki i tricepsy zniszczone. Ręce do tej pory jak z waty.

[...] na tym standzie - xmen, flex, dex, beyeke, branch, smalls, kai, krasova, piotrkowicz... oprócz brancha i kai, do każdego wystarczyło do 5 min postać i była fotka...nie wiem, jak było z kaiem i branchem - czy brali hajs czy nie - za duży tłum, nie miałem ochoty sprawdzać...reszta sympatyczna fotki za free... czeskich zawodników można było spotkać [...]

[...] :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj trzy ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na [...]

[...] jeść. Mój max to 62kg i już czułam się popuchnięta wtedy. U mnie to różnie bywa w jeden dzień ważę 58,5kg, a na drugi 60kg - może wagę mam zepsutą %-) w każdym razie jak pomiary są ok to nie przejmuję się za bardzo. Teraz troszkę zredukowałam, ale na wadze mała różnica zaledwie 1kg, a w pomiarach meksyk %-) ale to tylko na plus, [...]

[...] rozciągająca Gosi Mostowskiej była :) uwielbiam ten zestaw :) TRENING GÓRA I - TYDZIEŃ 4 Na szybko musiałam wymyślić zastępstwo za wznosy na ławce, bo na następny dzień jak robię nogi i martwy ciąg hantlami to prostowniki ostatnio bolały. Wyrzuciłam wznosy na rzecz przyciągania dolnego wyciągu klamrą siedząc. Będę wdzięczna za podpowiedzi [...]

Ja lubie ski erga, wiosla i schody Jakuba. Na biezni nie stalam od niepamietnych czasow. Czasem assault bike jak wolny ale dziwny to sprzet dla mnie. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 23/08/2018 10:31:53 Aż musiałam wugooglować te sprzęty o których piszesz. U mnie nie ma niestety nic z tego. Z ciekawości pójdę któregoś razu na inna siłkę gdzie [...]

[...] Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... DIETA Na dworze coraz chłodniej, to od razu odbija się w kuchni. Ochota na coraz to więcej i więcej na talerzu. Tak jak maria pisała tyle węgli co sobie założyłam może być mało;-) chyba szybko zweryfikuje miskę, na masie raczej nie chcę chodzić głodna. Tendencja do przeginania z białkiem [...]

06/11/2018 wtorek _____________________________ Dół I Mocny trening, jak zawsze po nim wczoraj ledwom siedziała. W takiej sytuacji dobrze, że praca w 80 procentach na nogach %-) Coś widzę, że magiczne 50kg w RDL nie prędko przeskoczę na więcej powtórzeń. Chwyt zaczął się buntować dzisiaj, podobnie jak ostatnim razem.... Ubrałam rękawiczki w [...]